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生育宝宝不是夫妻中任何一个人能单独完成的。那么对于想要孕育下一代的男士们而言，他们在备孕的时候要吃什么呢？下面带大家一起了解下男士备孕期的饮食须知。

锌硒为核心

男体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。锌、硒是子代谢和男生殖系统免疫功能为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少、弱等子异常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发子畸形、子不液化。

蛋白质为主

蛋白质是人体的基础营养，是生成子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，甚至无从谈起。备孕男的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。

烟酒不能碰

男烟龄越久，畸形子数量就越多，子活力就越低，吸烟还可引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟男，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。长期过量饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男血液中睾酮水平降低，出现欲减退、子畸形和阳痿等。戒烟戒酒是男人备孕的基本前，比较好戒掉半年以上再考虑生育。

多种维生素

果蔬中的多种维生素，是男生殖生理活动必需的营养素，对促进子生成、高子活有很大的帮助，它们的强氧化还可保护男生殖细胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男，子质量普遍比较差，患男不育症的几率也比人高得多。

适量的脂肪

很多人对脂肪避而远之，认为脂肪是很多疾病的根源，这种想法并不科学，过量的脂肪固然对健康不利，但适量的脂肪是必需的。激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成激素的重要原料，脂肪中还含有子生成必需的脂肪酸，缺乏不仅影响子的生成，还可引起欲下降。